Os 7 primeiros minutos da manhã são mais importantes do que você pensa.
Nosso cérebro não liga o botão de “começar o dia” assim que abrimos os olhos. Acontece uma cascata de acontecimentos, e as ondas cerebrais vão passando de um estado para o outro lentamente.
Quando estamos dormindo profundamente, predominam as ondas Delta. À medida que nos aproximamos do despertar, outras frequências cerebrais passam a predominar, acompanhando a transição para estados de maior alerta. As ondas Theta estão associadas, entre outras coisas, a estados de sonolência e relaxamento; as Alpha, a um estado de relaxamento e vigília tranquila; e as Beta, a um estado de maior alerta e atividade mental. As ondas Gamma também estão relacionadas a determinados processos de atenção, quando estamos muito focados, em um momento de felicidade extrema ou quando temos aquele baita insight
O que importa disso tudo é saber que, nos primeiros minutos da manhã, você está em um estado que os cientistas chamam de estado hipnopômpico, relacionado à transição do sono para a vigília. É um momento peculiar em que características do sono e da vigília coexistem e tem relação com processos criativos e insights. Vamos dizer que o cérebro está em uma condição mais moldável e influenciável, tudo porque o Sistema Reticular Ativador, o filtro (de maneira simplificada) racional do cérebro, está reiniciando.
E, por não estar preso à lógica rígida e cheia de crenças, a flexibilidade cognitiva estaria, nesse momento, no nível máximo. Vamos chamar isso de Pico de Criatividade.
Pesquisas encontram associações entre o uso de smartphones, estresse e ansiedade. Notícias negativas, notificações constantes e demandas de trabalho, por exemplo, podem aumentar a sensação de urgência e sobrecarga logo no início do dia.
Há um outro fator importante: o cortisol.
Quando acordamos, ocorre naturalmente o chamado Cortisol Awakening Response (CAR): uma elevação rápida do cortisol que acontece principalmente nos primeiros 30 a 45 minutos após o despertar. Essa resposta faz parte do funcionamento normal do nosso organismo e parece participar da preparação do corpo para as demandas do dia.
O problema não é o cortisol existir. Ele é necessário e desempenha funções importantes. A questão é o que fazemos com os primeiros estímulos que oferecemos à nossa mente quando acordamos.
Se, em vez de começar o dia gradualmente, você imediatamente se depara com notícias ruins, cobranças, conflitos, redes sociais ou problemas de trabalho, pode estar começando a manhã em um estado de maior alerta e tensão.
E talvez você já tenha percebido isso em si mesma.
Ufa! Cansei só de imaginar que um dia já fui assim e que, por muitas vezes, acordava e, mesmo estando tudo bem, buscava um motivo que confirmasse a minha tristeza e ansiedade assim que abria os olhos.
“Se os seus pensamentos determinam sua realidade e você continua a ter os mesmos pensamentos (que são um produto e reflexo do ambiente), você continuará a produzir a mesma realidade, dia após dia.” — Joe Dispenza
Antes de começar a recitar as frases, eu aconselho seguir estes passos:
- Acorde tranquilamente, sem um alarme estressante. Você pode agradecer por mais um dia, se espreguiçar, bocejar e movimentar os pés e as mãos gentilmente antes de se levantar.
- Coloque a mão sobre o seu coração — isso estimula a regulação do suporte emocional.
- Faça de 5 a 7 respirações profundas.
- Traga à memória algum momento feliz ou alguém por quem você sinta muito afeto. O foco aqui é elevar o nosso estado vibracional e focar em uma emoção positiva.
- Agora você já deixou o seu sistema receptivo para receber as 7 frases que Tony Robbins fala todas as manhãs. Segundo ele, essas afirmações são como sementes e, quando repetidas dia após dia, vão impregnando a sua mente, transformando-se em sucesso, felicidade e plenitude.
1 — Hoje eu escolho ser feliz
Felicidade não é algo que simplesmente acontece com você; ela é resultado de escolhas feitas todos os dias e quando você escolhe a felicidade, programa a sua mente para a alegria e a positividade.
Isso não significa que você vai viver em um conto de fadas e que não terá desafios ou decepções. Mas, quando você ESCOLHE ser feliz, treina a sua mente para enfrentar os desafios com uma atitude positiva e para enxergar oportunidades nos obstáculos.
Mesmo nos momentos mais difíceis, é aí que você tem que decidir ter a força de dizer:
Sim, hoje eu escolho ser feliz.
2 — Eu sou grato por tudo o que tenho
A gratidão é o antídoto para a insatisfação. Você muda o FOCO daquilo que lhe falta para aquilo que já possui.
Não importa se você tem muito ou se tem pouco. Não importa onde você está: sempre existe algo pelo qual agradecer. Se você tem um teto, comida ou ar nos seus pulmões, já existe algo para agradecer.
Quando você se dá conta do quanto tem para agradecer, isso gera uma energia positiva tão grande que dá impulso para seguir adiante. E gratidão não é apenas sobre se sentir bem. Quanto mais foco você coloca em sentir gratidão, mais a vida vai lhe dar motivos para se sentir ainda mais grato.
Você vai gerar mais abundância e bênçãos ao seu redor.
3 — Eu sou capaz de alcançar grandes coisas
O sucesso sempre começa na mente.
Antes de você alcançar algo grandioso externamente, deve conseguir visualizar isso na sua mente. Você precisa ter certeza de que é capaz, de que é valioso e de que está destinado a muito mais.
Quando você diz essas palavras logo pela manhã, começa a aumentar a sua régua. Começa a desafiar a si mesmo para ir além da mediocridade, dar um passo além da sua zona de conforto e buscar a excelência em tudo o que faz.
Mas você tem que deixar isso inundar a sua mente, ter certeza de que é capaz, pois, quando a fé em si mesmo é inquebrantável, você encontra um alinhamento com o Universo, e isso o ajudará a realizar seus sonhos. E mesmo que você já tenha falhado, já tenha desistido, você vai ter em mente, a partir de agora, que a falha não é o oposto do sucesso, mas, sim, uma lição, uma oportunidade de crescimento, de ganhar sabedoria e de estar mais perto dos seus objetivos.
Os grandes sucessos da história não deixaram as falhas definirem quem eram. Eles usaram as falhas para refinar quem eram — e é exatamente o que você vai fazer.
4 — Eu escolho focar no que eu posso controlar
Isso é sobre responsabilidade.
Se você entende que não tem controle sobre tudo o que acontece, sabe que sempre tem o controle de como vai reagir.
A vida é cheia de incertezas: clima, economia e tantas outras coisas. Mas as pessoas bem-sucedidas não gastam energia se preocupando com aquilo que não podem controlar. Ao contrário, colocam todo o foco e a energia naquilo que podem influenciar. Quando você começa o dia dizendo isso, é libertador, porque você escolhe focar nas suas ações, atitudes e reações.
Isso o livra das frustrações causadas pelas coisas que você não pode controlar e faz com que direcione sua energia para aquilo que importa e que realmente fará a diferença. Eu sei que isso não é fácil, porque temos tendência a colocar a culpa nos outros, arrumar desculpas e focar nos obstáculos.
Mas, quando você consegue fazer isso, você se empodera, porque não permite mais que circunstâncias externas controlem a sua vida.
E, para finalizar esse tópico, faça perguntas como:
- O que eu posso fazer hoje para estar mais perto das minhas metas?
- Como eu posso melhorar a mim mesmo?
- Como posso oferecer valor para a vida dos outros?
E lembre-se de que a única pessoa que você realmente pode mudar é a si mesmo.
E, quando você muda a si mesmo, seus pensamentos e hábitos, você muda o mundo e se torna uma força capaz de ultrapassar qualquer obstáculo e alcançar qualquer objetivo.
5 — Eu encaro os desafios como oportunidades de crescimento
Isso é uma perspectiva não de como as coisas são, mas de como elas poderão ser. É sobre perceber que cada problema, cada desafio, tem uma oportunidade de crescimento, de adquirir sabedoria e de se fortalecer.
A vida é cheia de desafios, de momentos duros e de situações em que você pensou que não daria certo.
Mas pense: quais foram os momentos da vida em que você mais cresceu?
Foi quando tudo estava fácil? Quando tudo estava bem?
Você cresce quando é tirado da sua zona de conforto, quando é desafiado, quando é forçado a se adaptar e superar.
Começar o dia com essa frase trará uma mudança de mentalidade, porque você não ficará mais repetindo: “Por que isso está acontecendo comigo?”
Em vez disso, poderá se perguntar:
- Como eu posso usar isso para melhorar?
- O que eu posso aprender com isso?
Você também passará a ver os problemas e obstáculos como oportunidades e buscará novas habilidades para se tornar a pessoa que você quer se tornar.
E aqui não significa fingir que os problemas não o afetam ou colocar uma máscara de good vibes, mas realmente ter a mentalidade de que os problemas estão aí como professores e que você tem a oportunidade de lidar com eles.
Assim, você se tornará mais resiliente, mais confiante e adaptável e desenvolverá a habilidade de não se abalar com os eventos externos.
6 — Estou comprometido com a melhoria contínua
Esse item é sobre melhorar a si mesmo um pouco por dia.
As pessoas de sucesso têm uma característica: elas nunca param de aprender, nunca param de crescer e nunca param de se desafiar para alcançar novos objetivos. Porque, se o mundo está sempre mudando, continuar no mesmo lugar significa ficar para trás.
Fique ciente de que sempre existe espaço para melhorias. Sempre há algo para aprender e sempre há um caminho para melhorar suas habilidades. Isso requer um esforço intencional: estar disposto a sair da zona de conforto, tentar coisas novas e confrontar suas fraquezas.
Isso demanda disciplina e persistência, além de um desejo implacável de se tornar a melhor versão de si mesmo.
E, para começar, comece pequeno.
Reserve um tempo por dia para ler, escutar podcasts e fazer cursos online. Reflita sobre suas experiências e procure lições em tudo. Busque feedbacks.
A melhoria não é para se comparar com outras pessoas. É para medir seu progresso em relação a quem você era ontem.
Cada passinho que você dá, cada melhoria, por menor que pareça, vai levá-lo tão longe que você nunca imaginou.
7 — Eu escolho causar um impacto positivo hoje
Essa frase é sobre entender que o sucesso não é apenas sobre o seu progresso, mas sobre a diferença que você faz ao seu redor. A realização não vem apenas do que obtemos, mas do que oferecemos.
É sobre saber que nossas palavras, nossas ações e nossa verdadeira presença transformam este mundo em um lugar melhor.
Quando você começa o dia com essa afirmação, está se alinhando com um propósito maior. Você não precisa ter atos heroicos ou fazer grandes coisas.
Você pode oferecer uma palavra gentil a alguém que precisa de encorajamento, ajudar alguém com uma tarefa, fazer algo para iluminar o dia de alguém, entregar seu trabalho com excelência, sabendo que sua contribuição importa, tratar os outros com respeito e gentileza e espalhar positividade por onde passar.
Quando você coloca a intenção de causar um impacto positivo, essa energia volta para você multiplicada. Você experimentará alegria, mais realização no seu trabalho e suas relações se tornarão mais significativas.
Isso é como um combustível. O foco nisso deixa você mais motivado a perseguir seus objetivos, mesmo diante dos obstáculos. Quando a gente entende que temos o poder de influenciar os outros positivamente, acessamos uma profunda fonte de força e motivação, além dos nossos próprios ganhos.
Isso pode mudar não só o seu dia, mas a sua vida.
Essas não são afirmações para serem apenas recitadas, mas crenças que precisam ser sentidas, adotadas e vividas. Você precisa tornar isso um hábito até que esteja grudado no seu subconsciente — e isso requer repetição, comprometimento e disciplina.
A sugestão de Tony é falar essas afirmações, escrever todas elas e assistir à sua vida mudando. O sucesso deixa pistas, e um dos segredos das pessoas de sucesso é começar o dia com intenção.
Elas programam a mente antes mesmo de sair da cama. Preparam a si mesmas com positividade, atividade e propósito.
Essas afirmações vão prepará-lo para o sucesso, equipá-lo para os desafios e lembrá-lo do seu potencial, das suas bênçãos e das suas habilidades para fazer a diferença.
Mas lembre-se: as afirmações são apenas a fundação do seu dia. O que você faz depois de recitá-las é crucial. Suas ações devem estar alinhadas com as suas palavras.
“Simplesmente mudando seu vocabulário habitual — as palavras que você usa consistentemente para descrever as emoções da sua vida — você pode mudar instantaneamente a forma como pensa, como se sente e como vive.”
— Anthony Robbins